বাম্পার প্লেট সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

যদিও সাধারণ জনগণের একটি মানসিক চিত্র থাকতে পারে যে ডেডলিফটাররা তাদের বারবেলগুলিকে ফ্লোরবোর্ডের মধ্যে দিয়ে একটি গর্জন দিয়ে নিক্ষেপ করছে, সত্যটি কম কার্টুনিশ।অলিম্পিক ভারোত্তোলক এবং যারা তারা হতে উচ্চাকাঙ্খী তাদের তাদের সরঞ্জাম এবং সুবিধাগুলির চেয়ে আরও ভাল যত্ন নিতে হবে, এমনকি যদি তারা কাঁধের উচ্চতা থেকে প্রচুর ওজন হ্রাস করে।

কেউ তাদের সরঞ্জাম বা জিমের মেঝে ক্রমাগত প্রতিস্থাপন করতে চায় না।বাম্পার প্লেট এবং অন্যান্য টেকসই সরঞ্জামগুলি জিম এবং এর সরঞ্জামগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে, এমনকি যদি একজন ভারোত্তোলককে একটি প্রচেষ্টা থেকে মুক্তি দিতে হয়।

বাম্পার প্লেটগুলি থেকে শুরু করে কীভাবে আপনার জন্য সেরা বাম্পার প্লেট বাছাই করা যায় সেগুলি সম্পর্কে আপনার যা জানার দরকার ছিল তা শিখতে অনুগ্রহ করে পড়তে থাকুন৷

একটি বাম্পার প্লেট কি?
বাম্পার প্লেট হল ওজনের প্লেট যা উচ্চ-ঘনত্ব, দীর্ঘস্থায়ী রাবার দিয়ে তৈরি।এগুলি নিয়মিত 2-ইঞ্চি (5-সেমি) বারবেলে ফিট করে এবং সাধারণত একটি ইস্পাত অভ্যন্তরীণ কোর থাকে, যদিও কিছু সংস্করণ ব্রাস ব্যবহার করে।এগুলি একটি ব্যাটারিং নেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে, এগুলিকে নতুন এবং পেশাদার উভয়ের জন্য উপযুক্ত করে তোলে৷

আলনা উপর রঙিন ওজন প্লেট
তারা অলিম্পিক উত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং আনুষাঙ্গিক, ক্রসফিট, গ্যারেজ জিম সহ যে কেউ বা যারা তাদের উত্তোলন করতে চান (একটি স্পটার ছাড়া) তাদের জন্য আদর্শ।

যদিও এগুলি সাধারণত অল-কাস্ট আয়রন প্লেটের চেয়ে কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল, তবে আপনার বাড়ির বা জিমের মেঝে রক্ষা করার ক্ষেত্রে এবং কম কোলাহল করার ক্ষেত্রে তাদের কিছু স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে।

বাম্পার প্লেটগুলি ঢালাই আয়রন বা ইস্পাত ওজন প্লেটের তুলনায় শব্দের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম করে, যা আপনার পরবর্তী লিফটের জন্য আত্মবিশ্বাস প্রদান করে।এই টেকসই ওজনের প্লেটগুলি আপনার পছন্দ মতো নিক্ষেপ করা, ছুঁড়ে ফেলা বা ফেলে দেওয়া যেতে পারে, যদি আপনার মেঝে এটি পরিচালনা করতে পারে।

একটি বাম্পার প্লেট কি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে?
অলিম্পিক ভারোত্তোলন বাম্পার প্লেট থেকে অনেক উপকার করে।তারা ক্রসফিট উত্সাহী এবং প্রতিযোগিতামূলক ওজন উত্তোলকদের মধ্যে তাদের ঘন রাবার নির্মাণের কারণে প্রচলিত।উচ্চতা থেকে নামলে তারা প্রভাব শোষণ করে, আপনার মেঝে, সরঞ্জাম এবং অবশ্যই, আপনার অলিম্পিক বারবেলগুলিকে রক্ষা করে।

যে ক্রীড়াবিদরা শক্তি-কেন্দ্রিক ওয়ার্কআউট করেন তারা বাম্পার পছন্দ করেন কারণ তারা লিফটের পরে নামতে নিরাপদ।

কালো বাম্পার প্লেট ধরে থাকা ব্যক্তি
একইভাবে, বাম্পারগুলি নতুনদের জন্য অত্যন্ত সুবিধাজনক যাদের একটি লিফট থেকে জামিন নিতে হবে এবং তারা জানেন যে তারা ওজনযুক্ত বারটিকে মাটিতে পড়তে দিতে পারে।শিক্ষানবিসরাও কৌশলকে বলিদান ছাড়াই বারের ওজন কমানোর ক্ষমতা থেকে উপকৃত হবেন।

আয়রন প্লেট হল আরও ক্লাসিক বারবেল প্লেট যা অনেক জিমে দেখা যায় এবং এই কারণেই চার্লস গেইনস ওজন উত্তোলনকে বোঝাতে "পাম্পিং আয়রন" শব্দটি উদ্ভাবন করেছিলেন।

এগুলি অনেক ক্লাসিক বডি বিল্ডিং এবং পাওয়ারলিফটিং ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং একটি বৃত্তাকার ছাঁচনির্মাণ সরঞ্জামে গলিত লোহা ঢেলে দিয়ে তৈরি করা হয়।

লোহার প্লেটগুলি উত্তোলকদের জন্য বোঝানো হয় যারা তাদের বারবেলগুলি যথেষ্ট উচ্চতা থেকে ফেলে না।লোহার প্লেট ফেলে দেওয়া অত্যন্ত কোলাহলপূর্ণ এবং প্লেট, বারবেল বা মেঝে ভেঙে দিতে পারে।ফলস্বরূপ, অনেক বাণিজ্যিক জিম ধাতুর উপরে বাম্পার প্লেট বেছে নেয়।

যদিও উভয় প্লেটের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, তবে বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য উভয়ের অ্যাক্সেস থাকা সাধারণত সুবিধাজনক।যাইহোক, আপনি আপনার বাড়ির জিম বা বাণিজ্যিক ব্যবহারের জন্য একটি বা অন্যটি অনুসন্ধান করছেন কিনা, বাম্পার প্লেটগুলি তাদের দীর্ঘায়ু, সুরক্ষা এবং ব্যবহারিকতার কারণে প্রায়শই উচ্চতর বিকল্প।

বাম্পার প্লেটের একটি সংক্ষিপ্ত ইতিহাস
1984 সালের অলিম্পিক ইউএসএ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক হার্ভে নিউটনের মতে, নির্মাতারা 1960 এর দশকে রাবার বাম্পার প্লেট প্রবর্তন শুরু করে।শীঘ্রই, স্টিল এবং রাবার-কোটেড বাম্পার প্লেটের মিশ্রণ আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় উপস্থিত হতে শুরু করে।

প্রতিযোগিতার সময় কিছু বাম্পার প্লেট আলাদা হয়ে যাওয়ায় সঠিক নকশা খুঁজে পাওয়ার ক্ষেত্রে কিছু জটিলতা ছিল।রাবার আবরণ প্লেটের ওজন সনাক্ত করতে সাহায্য করেছে, যার ফলে আজ একটি রঙ-কোডিং সিস্টেম রয়েছে।

2000 সালে যখন CrossFit প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, তখন বাম্পার প্লেটটি একটি সঙ্গত কারণে পছন্দের প্লেট ছিল।বাম্পার প্লেট ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, স্ন্যাচ, ওভারহেড স্কোয়াট এবং অন্যান্য লিফটে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তা প্রদান করে যখন নিয়মিত আয়রন প্লেট যথেষ্ট হবে না।বারবার মেঝেতে লোহার প্লেট ডাম্প করা প্লেটগুলির জন্য খারাপ হবে, বারবেল তাদের সমর্থন করে এবং সম্ভবত নীচে মেঝে।

বাম্পার প্লেট এবং প্রতিযোগিতা প্লেটের মধ্যে পার্থক্য কি?
আইডব্লিউএফ (আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন ফেডারেশন) ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার নিয়ন্ত্রক সংস্থা।একটি অনুমোদিত, প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলন ইভেন্ট পরিচালনা করার সময় সমস্ত সরঞ্জাম অবশ্যই সর্বজনীন এবং পূর্বনির্ধারিত প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে হবে।এই মানদণ্ড প্রতিযোগিতার জন্য চমত্কার, কিন্তু তারা আপনার জিমের জন্য কিছুই মানে না।

এটি নির্দেশ করে যে প্রশিক্ষণ প্লেট আমাদের 99 শতাংশের জন্য আদর্শ হবে।তারা টেকসই, এবং সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক লিফটার তাদের সাথে প্রশিক্ষণ দেয়।বাম্পার প্লেট কেনার সময় বিশেষজ্ঞরা অর্থ সঞ্চয় এবং প্রশিক্ষণ সংস্করণ কেনার পরামর্শ দেন।

পার্থক্য কি?প্লেট IWF এর প্রয়োজনীয়তা তৈরি করা হয়.ব্যাস, কলার আকার এবং ওজন সবই অন্তর্ভুক্ত।দুই, আইডব্লিউএফকে অবশ্যই ওজন নিশ্চিত করতে হবে।

একটি স্বনামধন্য কোম্পানি দ্বারা নির্মিত স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণ প্লেট এই প্রয়োজনীয়তাগুলির বেশিরভাগই পূরণ করবে।আমরা কিছু উপাদান এবং অন্যান্য পরিবর্তনগুলিতে যাব, তবে প্রশিক্ষণ প্লেটগুলি হল যা আপনি আপনার গ্যারেজ জিমের জন্য চাইবেন৷

বাম্পার প্লেট কি ধরনের আছে?
বাম্পার প্লেট কেনার সময়, আপনি নিম্নলিখিত ওজন প্লেটগুলি দেখতে পাবেন:

ইউরেথেন বা রাবার - একটি পাতলা রাবারের আচ্ছাদন সহ প্রলিপ্ত ওজন প্লেট
ইস্পাত কোর - একটি লোহা বা ইস্পাত বৃত্তাকার অন্যান্য উপকরণ সঙ্গে লেপা.
হাই-টেম্প বাম্পার প্লেট - কম ব্যয়বহুল এবং পুনর্ব্যবহারযোগ্য উপকরণ থেকে নির্মিত
অলিম্পিক ভারোত্তোলন বাম্পার প্লেটগুলি প্রতিযোগিতামূলক বাম্পারদের জন্য একচেটিয়াভাবে তৈরি করা হয়।
টেকনিক প্লেট - কম ওজন এবং বাদ দেওয়ার উদ্দেশ্যে নয়, নির্দেশের জন্য ব্যবহার করা হয়।
বাম্পার প্লেট কীভাবে ব্যবহার করবেন
বাম্পার প্লেটগুলি স্ন্যাচ, ক্লিন অ্যান্ড জার্ক এবং বড় ডেডলিফ্ট সহ ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ, তবে লিফটাররা বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলির জন্যও সেগুলি ব্যবহার করতে পারে।

মেয়ে ওজন প্লেট সঙ্গে স্কোয়াট করছেন
বাম্পার প্লেটগুলি একটু বাউন্স করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে অনেক বেশি নয়।তাই তারা জিম জুড়ে উড়ে যেতে যাচ্ছে না.এগুলি অন্য যে কোনও ওজনের প্লেটের মতোই ব্যবহার করা যেতে পারে তবে ক্ষতির কম সম্ভাবনা নিয়ে ফেলে দেওয়া যেতে পারে।

কে বাম্পার প্লেট ব্যবহার করা উচিত?
ভারোত্তোলক
আপনি একজন নৈমিত্তিক বা প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলক হোন না কেন আপনার বাম্পার প্লেট দরকার।সাবধানে ছিনতাই বা ঝাঁকুনি অনুসরণ করে বারটি কম করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে আপনি সেগুলিকে উপরে থেকে ফেলে দিতে পারেন।

পাওয়ারলিফটার ভারোত্তোলন
ক্রসফিটার
আপনি বাড়িতে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পরিচালনা করলে বাম্পার প্লেটগুলিও আপনাকে সাহায্য করবে।হাই-রিপ ডেডলিফ্ট, ক্লিনজার এবং লিফটাররা ছিনতাই, ঝাঁকুনি, থ্রাস্টার এবং ওভারহেড স্কোয়াট করতে পারে যখন আপনি আলতোভাবে জীর্ণ হয়ে যাবেন তখন বারটি নিচে সেট করার প্রয়োজন ছাড়াই।

বাম্পার প্লেটগুলি আপনার ফ্লোরিংকেও রক্ষা করবে যদি বারটি আপনার গ্রিপ থেকে সরে যায় বা আপনাকে লিফটের চেষ্টার মাঝখানে হঠাৎ করে ফেলে দিতে হয়।

অ্যাপার্টমেন্ট বাসিন্দাদের ওজন উত্তোলন
বাম্পার প্লেটের পুরু রাবার একটি মার খেতে এবং শব্দ কমাতে কাজ করে।বাম্পার প্লেটগুলি কেবল আপনার মেঝে রক্ষা করবে না, তবে আপনি বারবেল ফেলে দিলে সেগুলিও কম বিঘ্নিত হবে।

কিভাবে আপনার বাম্পার প্লেট যত্ন
বাম্পার প্লেট অলিম্পিক লিফটের প্রভাব প্রতিহত করার জন্য তৈরি করা হয়;ফলস্বরূপ, তারা বাড়ির জিম সেটিংসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শাস্তি থেকে বেঁচে থাকতে পারে।যাইহোক, সঠিকভাবে একটি বাম্পার প্লেট বজায় রাখা কঠিন নয়।বাম্পার প্লেটগুলি পরিষ্কার করা বেশ সহজ এবং বেশিরভাগ অংশে, মরিচা-প্রতিরোধী।

বাম্পার প্লেটগুলিকে রক্ষা করতে, সেগুলিকে পর্যাপ্তভাবে আর্দ্রতা বা অতিরিক্ত সূর্যালোক থেকে দূরে রাখুন।উষ্ণ জল এবং একটি তোয়ালে আপনার বাম্পার প্লেটগুলি পরিষ্কার করার জন্য আদর্শ, যখন WD-40 ভিতরের রিংটিকে মরিচা থেকে রক্ষা করবে।

আপনার বাম্পার প্লেটগুলি মাসে দুবার মুছুন এবং সহজ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন।

কেন একটি বাম্পার প্লেট বিরতি হতে পারে?
বেশিরভাগ উত্পাদিত বাম্পার প্লেট তুলনামূলকভাবে টেকসই।বেশিরভাগ বাম্পার প্লেট হয় পুনর্ব্যবহৃত বা ভার্জিন রাবার থেকে উত্পাদিত হয়।উভয় জাতই সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী এবং বারবার ব্যবহার সহ্য করে।বেশিরভাগ বাম্পার প্লেট প্রস্তুতকারকদের সাধারণত ভাঙা এবং ক্ষতিগ্রস্ত বাম্পার প্লেটের জন্য দায়ী করা হয়, যদিও এটি সবসময় হয় না।

একটি শক্ত পৃষ্ঠে বাম্পার প্লেটের ক্রমাগত সংঘর্ষের ফলে শেষ পর্যন্ত ব্যর্থতা ঘটবে, ফলে প্লেটগুলি ভেঙে যাবে।বেশিরভাগ সময়, সমস্যাটি অনুপযুক্ত প্ল্যাটফর্ম নির্মাণ বা ভুল মেঝেতে ফিরে পাওয়া যেতে পারে।পর্যাপ্ত বল হ্রাস এবং কম্পন হ্রাস বাস্তবায়িত না হলে বাম্পার প্লেটগুলি শেষ পর্যন্ত ভেঙে যাবে।

আপনার জন্য সঠিক বাম্পার প্লেটগুলি কীভাবে নির্বাচন করবেন
বাম্পার প্লেট অনুসন্ধান করার সময়, বিবেচনা করার জন্য বিভিন্ন ভেরিয়েবল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

ওজন: বাম্পার প্লেট একাধিক ওজনে আসে, তাই সিদ্ধান্ত নিন আপনি ভারী বা হালকা তুলতে চান বা আপনি উভয়ই করার বিকল্প চান কিনা।
প্রস্থ: আপনি যদি ভারী জিনিস তুলতে যাচ্ছেন, বারে অতিরিক্ত প্লেটের অনুমতি দেওয়ার জন্য পাতলা বাম্পার প্লেটগুলি সন্ধান করুন৷
বাউন্স: লো-বাউন্স বাম্পার প্লেট কেনার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনার প্লেট বা বারবেল কলার ঢিলা হয়ে যাওয়া এবং সম্ভবত বন্ধ হয়ে যাওয়া থেকে (এটিকে ডেড বাউন্সও বলা হয়)।
রঙ: আপনি যদি কাজ করেন তবে ওজন অনুসারে বাম্পার প্লেট রঙ-কোড করা সহজএকটি দলে বের হওয়া বা দ্রুত চলাফেরা করা।
মূল্য: বাজেট নির্বিশেষে, শক্ত এবং নির্ভরযোগ্য বাম্পার প্লেট বেছে নিন।সর্বোপরি, একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং একটি সস্তায় নির্মিত পছন্দের মধ্যে একটি পার্থক্য রয়েছে।
স্লাইডিং: বাম্পারের অভ্যন্তরীণ স্টিলের রিংটি বারের স্লিভের সাথে মসৃণভাবে ফিট করা উচিত।যদি রিংগুলি খুব প্রশস্ত হয় তবে ওজনগুলি পিছলে যাবে।
বাঁক: দশ পাউন্ড ওজন পাতলা এবং সূক্ষ্ম হওয়ার জন্য সুপরিচিত।দরিদ্র রাবারের গুণমান এবং অত্যধিক স্লিমনেস প্লেটগুলিকে বাঁকিয়ে দেবে, যার ফলে একটি অসম লোড হবে এবং মাটি থেকে একটি অস্থির টান পড়বে।
স্থায়িত্ব: ক্র্যাকিং বাম্পারের জন্য সবচেয়ে সাধারণ বিপদ।নিম্নমানের প্লেট ভিতরের রিং এ ভেঙ্গে যাবে, যার ফলে মেঝেতে শোয়ার সময় বারটি ভারসাম্যহীন হবে।বাম্পার প্লেট ক্রমাগত ড্রপ করা হয়, ব্যথার জন্য পেটুক হয়ে ওঠে।
বাউন্স: তাদের অবশ্যই সঠিকভাবে বাউন্স করতে হবে, আপনার মুখে জ্যাক-ইন-বক্স বিস্ফোরিত হওয়ার চেয়ে একটি খরগোশের মতো।