ওয়ার্কআউটের আগে আপনার পেশী উষ্ণ করা গতিশীলতা উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে।
ইমেজ ক্রেডিট: PeopleImages/iStock/GettyImages
আপনি এটি আগে এক মিলিয়ন বার শুনেছেন: ওয়ার্ম-আপ আপনার ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।এবং দুর্ভাগ্যবশত, এটি সাধারণত সবচেয়ে অবহেলিত।
বোস্টন-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমি নিকারসন, CPT, LIVESTRONG.com কে বলেন, "ওয়ার্ম-আপ আমাদের পেশীগুলিকে ভার নিয়ে চ্যালেঞ্জ করার আগে জেগে ওঠার সুযোগ দেয়।""আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে ঠেলে দেওয়া যখন তারা লোড হয় তখন তাদের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়।"
ওয়ার্ম-আপগুলি আপনার পেশীগুলির গতিশীলতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।আপনি কি কখনও একটি ফ্লাইটে বসেছেন এবং যখন আপনি দাঁড়িয়েছেন তখন আপনার হাঁটু নড়াচড়া করতে চায়নি?আমাদের পেশীগুলিতে সামান্য রক্ত প্রবাহ থাকলে আমাদের জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রে এটি ঘটে - আমরা শক্ত এবং শক্ত হয়ে যাই।
আমাদের পেশীগুলিকে নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করার অর্থ হল আমাদের জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করা।মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, আরও ভাল নমনীয়তা এবং পরিসর আমাদের শরীরে অনেক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে আঘাত প্রতিরোধ, ভাল বিস্ফোরক কর্মক্ষমতা এবং সীমিত জয়েন্টে ব্যথা সহ।
সুতরাং, কিভাবে আমরা একই সময়ে আমাদের গতিশীলতা এবং ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ দেব?ভাগ্যক্রমে, আপনার যা দরকার তা হল একক ওজন।আপনার গতিশীলতার রুটিনে লোড যোগ করা মাধ্যাকর্ষণ আপনাকে আপনার প্রসারিত গভীরে ঠেলে দিতে সাহায্য করে।যদি আপনার কাছে একটি একক কেটলবেল থাকে তবে আপনি একটি সঠিক গতিশীলতা ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে পেতে ভাল অবস্থায় আছেন।
নিকারসন বলেছেন, "কেটেলবেলের সুবিধা হল আপনার শুধুমাত্র একটি প্রয়োজন এবং আপনি এটি দিয়ে অনেক কিছু করতে পারেন।"একটি হালকা, 5- থেকে 10-পাউন্ডের কেটলবেল আপনার চলাফেরার রুটিনে সামান্য ওম্ফ যোগ করতে হবে।
সুতরাং, আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে একটি হালকা কেটলবেল সহ এই দ্রুত 10-মিনিটের টোটাল-বডি মোবিলিটি সার্কিটটি ব্যবহার করে দেখুন।
কিভাবে ওয়ার্কআউট করবেন
প্রতিটি ব্যায়ামের দুটি সেট 45 সেকেন্ডের জন্য করুন, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।যেখানে প্রয়োজন বিকল্প পক্ষ।
জিনিস আপনার প্রয়োজন হবে
● একটি হালকা কেটলবেল
● একটি ব্যায়াম মাদুর ঐচ্ছিক কিন্তু সুপারিশ করা হয়
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-০৪-২০২৩